lawrencemynott.net

Forum Video Lucu Paling Update

Pengobatan Anxiety Alami – Akun Pribadi

Jiwa selalu tahu apa yang harus dilakukan untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Tantangannya adalah membungkam pikiran.

-Caroline Myss

Kecemasan adalah kondisi penonaktifan yang mengubah pola pikir Anda dan bagaimana Anda memandang dunia. Ini adalah emosi berdasarkan rasa takut. Gejalanya bisa berupa apa saja mulai dari perasaan tidak nyaman ringan, hingga serangan panik yang meledak-ledak. Kecemasan melibatkan rasa takut dan kadang-kadang bahkan takut takut. Harap diingat bahwa kecemasan itu sendiri tidak dapat menyakiti Anda dan itu hanya perasaan.

Kecemasan itu sendiri tidak berbahaya bagi Anda, tetapi gejala penyebab lain yang mendasari di dalam tubuh Anda. Alasan paling umum untuk kecemasan dan serangan panik adalah perubahan hormon, seperti gejala pra-menopause, menopause, histerektomi ovum. gangguan auto-imun dan tidak mampu mengatasi stres karena kejadian traumatis. Ada berbagai penyebab kecemasan dan tipe yang berbeda. Manual ini ditujukan untuk wanita di usia 30-an yang mengalami gejala kecemasan tiba-tiba karena perubahan hormon dan atau gangguan autoimun, tetapi mungkin juga berlaku untuk berbagai penderita kecemasan. Karena kita hidup dalam masyarakat yang mengandung orang, tidak dapat dihindarkan bahwa kita akan mengalami stres. Bukan stres yang memberi kita kecemasan, tetapi ketidakmampuan untuk mengatasi stres. Beberapa kecemasan itu normal. Tubuh kita mahir dalam membantu kita mempersiapkan apa yang akan kita hadapi. Kecemasan normal dapat muncul ketika berbicara di depan umum, memimpin rapat, bernyanyi di depan orang-orang. Jenis kecemasan ini menghasilkan respons stres yang normal. Contoh lain adalah ketika seseorang menarik diri di depan kita saat mengemudi dan kita memiliki adrenalin atau ketika kita bertengkar. Adrenalin adalah respons stres yang normal untuk membantu memberi kita dorongan ekstra. Kecemasan itu sendiri tidak dapat menyakiti Anda. Itu hanya perasaan ketika kita membutuhkannya. Adrenalin dan respons stres diciptakan untuk membantu kita.

Dalam artikel ini, kami akan fokus pada beberapa bidang yang berbeda yang dapat kami kerjakan untuk mengurangi gejala kecemasan. Kami akan berusaha untuk mendapatkan sumber kecemasan kami dan bekerja dari sana. Tiga bidang utama yang akan kita lihat adalah; nutrisi, lingkungan dan penyembuhan spiritual. Kami juga akan melihat apa yang memicu kecemasan Anda dan cara mengubah pemicu menjadi non-pemicu. Tab pertama dalam manual ini adalah sumber Anda ketika Anda mengalami kecemasan atau serangan panik. Ini akan memandu Anda dengan lembut melalui latihan pernapasan, latihan grounding serta cara mengubah perspektif Anda tentang pemicu yang memulai serangan. Pada halaman berikut adalah beberapa ketakutan umum yang terkait dengan kecemasan dan serangan panik.

Pemicu Kecemasan Umum

Masalah kesehatan:

Pemicu umum mengkhawatirkan kesehatan. Gejala baru muncul, rasa sakit yang aneh di tubuh Anda atau bahkan sakit kepala dapat memicu beberapa orang untuk berpikir bahwa ada sesuatu yang salah dengan mereka. Sakit pada orang yang dicintai: Setiap kali mereka yang dekat dengan kita menderita, ada ketakutan kehilangan mereka. Ini dapat memicu banyak emosi, terutama jika melibatkan anak-anak Anda atau pasangan.

Obat:

Setiap kali mengambil obat baru, selalu ada sedikit risiko dalam pikiran kita. Ini bagi sebagian orang, terlalu berat untuk ditanggung, dan jika ada perubahan perasaan karena obat, ini bisa menjadi pemicu. Yang paling umum adalah efek Benedryl, obat tidur, obat flu dan flu, atau yang lain yang dapat menyebabkan kantuk. Juga obat-obatan psikoaktif seperti Ganja juga bisa menjadi pemicu. Secara pribadi, saya menemukan jika saya meminumnya di malam hari sebelum tidur, ada kesempatan lebih besar bagi mereka untuk memicu serangan. Mengingat peristiwa traumatis: Jika penderita kecemasan memiliki peristiwa traumatik di masa lalu dalam hidup mereka, semua hal yang mengingatkan mereka tentang peristiwa itu akan mengembalikan emosi tersebut, sehingga menjadi pemicu. Beberapa contoh mungkin termasuk kecelakaan mobil, perceraian, gigitan anjing, kematian dalam keluarga, pelecehan, diteriaki oleh seseorang, konfrontasi, pertempuran, dll. Berhenti memikirkan tentang kejadian tersebut di pikiran Anda. Berikut adalah latihan visualisasi yang bermanfaat yang dapat Anda lakukan.

Pastikan Anda berada di tempat yang aman. Tutup mata Anda dan visualisasikan memori traumatis Anda sebagai film yang diputar di teater. Sekarang, ambil film yang diputar di layar berhenti ke gambar diam. Ubah menjadi hitam dan putih. Letakkan gambar dalam bingkai dan gantung di dinding samping teater. Keluar dari tempat dudukmu dan keluar dari teater. Di situlah gambar akan tetap ada. Anda tidak perlu kembali ke teater lagi. Jika ingatannya kembali, jangan khawatir, letakkan kembali di bingkai dan taruh kembali di dinding. Setelah beberapa saat, ingatan itu tidak berbahaya dalam pikiran Anda dan Anda akan dapat melanjutkan.

Bertemu orang baru atau janji: Ketakutan akan hal yang tidak diketahui sudah cukup untuk membuat kita panik. Dokter janji, janji dokter gigi dan bahkan mengharapkan janji di rumah Anda sendiri seperti tukang reparasi bisa menjadi pemicu.

Coba ini:

Saya Butuh Bantuan Sekarang Juga!

Jika Anda mengalami serangan panik sekarang, Anda tidak sendirian. Ikuti tips pada beberapa halaman berikutnya dan Anda akan mulai merasa lebih baik. Lakukan latihan ini berulang-ulang sampai Anda merasakan kecemasan terangkat. Temukan aktivitas yang paling membantu Anda dan lakukan beberapa kali. Kebanyakan serangan kecemasan jarang berlangsung selama 20 menit.

1. Grounding Dasar

-Cari 5 hal yang bisa Anda lihat

Lihatlah ke sekeliling dan perhatikan detail duniawi dari lingkungan Anda. Bisa jadi warna tombol lampu, gambar di dinding atau pola spackle di dinding.

-Cari 4 hal yang dapat Anda sentuh

Perhatikan bagaimana perasaanmu. Kelembutan selimut yang kabur, seberapa halus meja dapur, kesejukan minuman dingin atau panasnya kopi pagi Anda.

-Cari 3 hal yang bisa Anda dengar.

Suara mobil lewat di luar, burung berkicau, atau dengung unit AC.

-Cari 2 hal yang bisa kamu cium.

Aroma sarapan di pagi hari, rumput baru dipotong atau bau sesuatu yang dekat dengan Anda, seperti bantal.

-Cari 1 hal yang bisa kamu cicipi.

Camilan asin, atau manisnya irisan apel. Landasan Dasar dapat membantu Anda ketika Anda merasa seperti kehilangan kendali lingkungan Anda. Ingat: Anda TIDAK dalam bahaya dan ini akan segera berlalu. (Katakan ini pada diri Anda beberapa kali berturut-turut)

2. Grounding Taktis

-Pegang es batu di tangan Anda selama Anda bisa tahan

– Masukkan karet gelang di pergelangan tangan Anda

-Mandi air dingin

-Pasahkan lemak di perutmu. Grounding taktis membawa Anda kembali ke saat ini dengan mengalami sedikit ketidaknyamanan.

3. Grounding Visual

-Berhatikan sebanyak mungkin hal di lingkungan Anda.

-rancang setiap hal yang Anda lihat

-Perhatikan warna, tekstur, jika bengkok atau lurus, besar atau kecil, halus atau bergelombang

-Menemukan banyak detail dari setiap objek yang dapat Anda pikirkan.

4. Bernapas

Berfokus pada pernapasan benar-benar dapat membantu Anda kembali ke keadaan pikiran yang benar. Berikut beberapa latihan pernapasan untuk dicoba. Bernapaslah dengan perut Anda.

5. Tapping

Latihan sederhana menekan titik-titik tertentu pada tubuh dapat membantu meredakan kecemasan. Ulangi langkah 1-5 sesering yang Anda butuhkan.

Nutrisi & Latihan

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mencegah serangan kecemasan di masa depan adalah diet dan olahraga yang sehat. Kelihatannya sederhana, tetapi kebanyakan orang memiliki waktu yang paling sulit menjaga pola makan yang baik dan tubuh yang sehat. Jika seseorang ingin berubah, mereka akan berubah. Jika Anda benar-benar ingin mengatasi masalah kecemasan Anda, Anda bisa. Itu semua tergantung pada seberapa buruk Anda ingin berubah. Untuk mengatasi gejala kecemasan Anda, Anda perlu berkomitmen untuk mengubah gaya hidup. Tidak ada satu obat ajaib yang akan berhasil. Ini adalah kombinasi dari banyak hal. Hal-hal yang berhasil bagi sebagian orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Anda harus menemukan kombinasi yang unggul untuk Anda.

Hal pertama yang perlu Anda lakukan, dan ini akan menjadi sulit, adalah menghilangkan gula olahan dan kopi. Apakah Anda masih dengan saya? Jangan khawatir, itu untuk kebaikan yang lebih besar. Percayalah, Anda akan merasa jauh lebih baik dalam waktu satu minggu. Daripada kopi, cobalah menggantinya dengan teh chai di pagi hari. Teh hijau Matcha juga merupakan alternatif yang bagus. Cobalah mengganti gula Anda dengan Agave atau Madu jika Anda merasa Anda tidak bisa hidup tanpa rasa manis.

Hal kedua yang harus Anda lakukan adalah menyapih diri dari semua makanan olahan. Itu berarti makanan cepat saji, makanan kemasan, atau makanan dengan bahan yang tidak bisa Anda ucapkan. Alih-alih memasak makanan sederhana di rumah seperti salmon dan sayuran, ayam dan kentang, atau babi dan kacang-kacangan. Adalah baik untuk memasukkan beberapa jenis sayur dalam setiap penyajian. Makanan adalah obat kecemasan yang paling sering disalahgunakan dan olahraga adalah obat anti depresi yang paling banyak digunakan. sayuran hijau adalah yang terbaik. Jadilah organik jika Anda mampu membelinya. Jika Anda membutuhkan makanan ringan sepanjang hari, miliki buah, seperti pisang, potongan apel atau semangkuk yogurt. Jaga pola makan Anda sederhana dan murni.

Suplemen

Meskipun kita mencoba dan mendapatkan makanan lengkap melalui makanan yang kita makan, kita masih kekurangan nutrisi tertentu. Di bawah ini adalah beberapa suplemen yang disarankan yang bekerja untuk saya secara pribadi, namun, selalu ada baiknya untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum memulai program nutrisi baru. Jangan mengambil apa pun yang dapat mengganggu obat Anda saat ini. Banyak orang yang menderita gejala kecemasan kekurangan magnesium. Temukan suplemen Kalsium / Magnesium yang bagus dan mulailah meminumnya setiap hari. Saya pribadi menyukai suplemen Kalsium / Magnesium dari http://www.kirkmanlabs.com. Kalsium Sitrat adalah salah satu bentuk magnesium yang lebih mudah bagi tubuh Anda untuk menyerap. Jika Anda seperti saya dan menderita kecemasan karena penyakit autoimun, maka saya sarankan Anda juga mulai mengobati diri sendiri untuk peradangan juga. Kunyit adalah suplemen alami yang baik yang mengurangi peradangan. Saya mulai dengan suplemen kunyit dengan 95% Curcumoids selama tiga bulan, kemudian turun untuk mengonsumsi suplemen bubuk Turmeric alami dua kali sehari.

Vitamin D3 adalah suplemen lain untuk ditambahkan ke lemari obat Anda. Saya Mengambil 2000 IU yang direkomendasikan sehari. Probiotik sangat penting dalam perjalanan kita menuju penyembuhan juga. 75% dari sistem kekebalan tubuh kita berhubungan langsung dengan usus kita. Jika usus kita tidak berfungsi dengan baik, itu mengirimkan sinyal ke otak kita bahwa ada sesuatu yang salah. Otak kita mencoba memberi tahu kita dengan memberi kita gejala. Gejalanya hanyalah tubuh kita yang mencoba memberi tahu kita sesuatu. Sebaiknya jangan mengabaikan atau menutupi gejala, tetapi cobalah dan temukan apa yang mereka katakan kepada Anda. Probiotik adalah strain bakteri menguntungkan. Membantu proses makanan, menjaga bakteri jahat di teluk dan membantu menyembuhkan kerusakan usus kita. Beberapa sumber alami probiotik adalah makanan yang difermentasi seperti sauerkraut mentah yang belum diolah (ditemukan di bagian yang didinginkan), kimchi, natto, kombucha dan kefir. Anda juga dapat menemukan probiotik dalam yogurt, tetapi seringkali dengan kadar gula yang tinggi juga. Ingatlah dengan semua makanan ini, semakin sedikit diproses, semakin baik untuk Anda. Toko makanan alami biasanya memiliki banyak pilihan barang mentah yang belum diolah.

Karena Crohn saya, saya mengambil beberapa probiotik dosis berat dalam bentuk pil serta sumber alami. Temukan probiotik dengan banyak galur dan budaya dalam miliaran. Sebaiknya jangan mengabaikan atau menutupi gejalanya, tetapi cobalah dan temukan apa yang ingin mereka katakan kepada Anda.

Herbal dan Minyak Atsiri

Ada beberapa suplemen herbal dan minyak atsiri sekarang di pasar yang dapat membawa beberapa bentuk bantuan dari stres dan kecemasan. Mereka mungkin layak mencari ke dalam sebagai alat anther untuk memiliki sabuk alat anti-kecemasan Anda.

Obat herbal telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat penyembuhan alami. Sebelum pengobatan modern, manusia harus bergantung pada ramuan ini untuk penyembuhan dan penyembuhan. Hanya karena mereka berbasis tanaman, jangan berpikir bahwa mereka kurang kuat daripada obat modern. Herbal memiliki potensi dan seperti obat sintetik, harus diambil hanya di bawah bimbingan profesional yang terlatih. Mereka memiliki kekuatan untuk membantu, tetapi mereka juga dapat lebih berbahaya jika Anda tidak tahu apa yang Anda lakukan. Jadi pastikan untuk mencari herbalis terlatih dan pastikan itu adalah rute aman untuk dijelajahi dengan dokter Anda. Di bawah ini adalah herbal umum yang digunakan untuk kegelisahan.

Seperti jamu, minyak esensial juga kuat dan berguna. Ekstrak berbasis tanaman dapat digunakan dalam beberapa bentuk berbeda untuk efek menenangkan. Ada banyak perusahaan minyak atsiri yang populer di luar sana sekarang yang menawarkan lini produk yang besar. Mereka semua mengklaim sebagai murni dan terbaik, jadi sebaiknya Anda melakukan penelitian pada masing-masing perusahaan agar sesuai dengan kebutuhan Anda.

Saya pergi ke toko makanan kesehatan dan mengambil beberapa botol untuk digunakan di diffuser saya. Karena sebagian besar episode saya berada di malam hari, saya akan mulai diffuser di malam hari dan membiarkannya berjalan ketika saya mencoba dan tertidur. Ikuti petunjuk dari produsen produk atau produk yang Anda pilih untuk digunakan. Bagi saya, minyak tidak membuat perbedaan besar, tetapi mereka bagus untuk menghilangkan tepi.

Olahraga

Namun, bukan subjek favorit oleh banyak orang, jika Anda benar-benar ingin memahami kontrol diri, olahraga sangat penting. Inilah kesepakatannya: mulailah dari mana Anda berada. jika Anda memulai dari yang kecil dan bekerja dengan cara Anda, itu tidak akan menjadi buruk dan Anda akan memiliki kecenderungan untuk mematuhinya. Mereka yang mencoba menyelam di ujung yang dalam dari latihan akan mudah lelah dan menyerah terlalu cepat. (Aku bertanya-tanya berapa banyak video yang belum dibuka Tae Bo ada di luar sana?)

Jika Anda kelebihan berat badan, makan junk food dan menonton TV sepanjang hari, mulailah dengan melakukan apa yang Anda bisa. Lakukan squat selama iklan, berjalan di sekitar blok dan hadiahi diri Anda dengan sebuah episode di Netflix. Mulai kecil. Keanggotaan gym dan pelatih pribadi mungkin bermanfaat jika Anda memiliki kesulitan memulai dan tetap termotivasi. Bergabunglah dengan grup Zumba. Orang lain akan mengerti jika Anda belum bergerak. Sebagian besar kelompok sangat mendukung pendatang baru. Bahkan jika latihan Anda adalah menangkap Pokemon, setidaknya Anda sudah bangun! Saya pribadi menikmati seni bela diri. Saya bergabung dengan kelompok Kajukenbo. Tidak hanya saya berolahraga, tetapi saya belajar bela diri, latihan pernapasan dan bahkan sedikit tai chi! Mempelajari cara melakukan choke hold atau kunci sendi pada seseorang benar-benar menakjubkan untuk kepercayaan diri Anda! Saya menemukan bahkan selama minggu-minggu terberat saya ketika saya merasa cemas, begitu saya melangkah ke dojo, kecemasan itu hilang! Anda dilatih untuk mengatur fokus Anda pada instruktur dan teknik yang dia ajarkan. Tidak ada ruang untuk khawatir atau cemas ketika Anda memiliki fokus penuh! Ada begitu banyak malam di mana saya merasa sedih dalam perjalanan ke seni bela diri, hampir tidak ingin pergi. Dalam perjalanan pulang, bagaimanapun, saya adalah orang yang sangat berbeda! Saya dipompa dan siap untuk hidup sekali lagi! Tidak ada ruang untuk khawatir atau cemas ketika Anda memiliki fokus penuh.

Cobalah mulai dengan 2-3 kali seminggu dengan 30-60 menit sehari dan lanjutkan dari sana. Merupakan ide yang bagus untuk berolahraga bersama teman. Teman membuat Anda bertanggung jawab dan meningkatkan kepercayaan diri Anda!

Tai Chi adalah bentuk latihan yang meliputi meditasi dan kontrol tubuh. Ini sangat membantu dengan kecemasan dan belajar untuk jiwa. Anda dapat melihat di You tube untuk instruktur yang berkualifikasi dan berlatih setiap hari. Sungguh menakjubkan bagaimana Tai Chi membuat Anda merasa setelah seminggu sebagai bagian dari rutinitas pagi Anda.

Meremajakan Roh

Kami secara singkat menyentuh tubuh, pikiran dan sekarang mari kita lihat roh. Bahkan jika Anda bukan seorang "spiritual", masih ada beberapa ide praktis yang perlu dipertimbangkan ketika membahas pembersihan rohani. Adalah sehat untuk mengambil langkah metaforis ke belakang dan melihat kehidupan kita. Area apa yang bisa kita ubah untuk meningkatkan kehidupan kita? Hubungan apa yang perlu diperbaiki? Di mana kita dapat membersihkan untuk melihat hal-hal lebih jelas? Di mana kita bisa memangkas untuk membuat hidup lebih sedikit stres? Apakah kita memiliki rekreasi yang cukup untuk menyeimbangkan beban stres? Area apa dalam hidup kita yang paling membuat kita sedih? Apa yang bisa kita ubah agar menjadi lebih baik?

Ambil sekitar 5 menit untuk menuliskan prioritas Anda: Misalnya,

Prioritas:

1. Pasangan

2 anak

3. Kesehatan

4. Pekerjaan

5. Hewan piaraan

Anda mendapatkan ide itu. Ini akan berbeda untuk semua orang. Sekarang, buat a

daftar hal-hal yang ingin Anda ubah menjadi lebih baik. Contoh:

1. Kesehatan yang lebih baik

2. Hubungan yang lebih baik dengan ___________

3. Kesehatan Keuangan

4. Persahabatan yang lebih baik

5. Kurang Facebook / TV

Untuk setiap item dalam daftar ini, catat beberapa ide tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan setiap item. Selama minggu depan, fokus pada daftar Anda dan mulailah mengambil langkah untuk menerapkannya. Anda tidak harus melakukan semuanya sekaligus. Sekali lagi, mulailah dari yang kecil. Hubungi seseorang yang Anda inginkan untuk memiliki hubungan yang lebih baik dan ajak mereka minum kopi, (atau teh Chai dalam kasus Anda) Mendaftarlah untuk kelas Zumba, mulailah berjalan anjing sekali sehari, ambil kursus bantuan keuangan, dll. Cobalah untuk meningkatkan hidup Anda sekitar 2% setiap hari.

Apakah Anda seorang gereja? Jika ya, lihat bagaimana Anda bisa lebih terlibat di gereja. Relawan untuk pelayanan anak-anak, tawarkan untuk membagikan buletin, dll. Ketika Anda membantu orang lain, ia mengambil fokus dari diri Anda sendiri. Saya merasa terbaik ketika saya membantu orang lain. Apakah Anda membaca Alkitab? Ada banyak tulisan suci yang menghibur yang dapat membantu Anda beristirahat dengan tenang. (Petunjuk: tetap pada Perjanjian Baru pada awalnya!) Mazmur dan Amsal adalah tempat yang baik untuk memulai. Saya berpartisipasi dengan program membaca Life Journal. Setelah Anda membaca bagian itu, Anda menulis di Life Journal tentang bagaimana tulisan suci dapat diterapkan dalam kehidupan Anda. Anda mendapatkan lebih banyak dari itu daripada dengan membaca sendiri. Alat hebat lain untuk meningkatkan fokus.

Jika Anda belum menjadi penonton gereja, tetapi tertarik, ingatlah, ada banyak jenis gereja yang berbeda dan tidak semuanya diciptakan sama. Pergilah ke gereja untuk beberapa saat sampai Anda menemukan satu yang benar-benar menarik semangat Anda. Jangan berkecil hati setelah yang pertama Anda coba. Setiap gereja memiliki sedikit perbedaan rasa. Anda hanya harus menemukan yang Anda sukai dan itu memuaskan Anda. Tinggal jauh dari gereja di mana Anda merasa tertekan untuk melakukan apa pun. Atau yang memaksa Anda melakukan sesuatu untuk mengamankan tempat di surga. Suatu kali, ketika di kampus, seorang kenalan mengundang saya ke gereja mereka dan saya mencobanya, itu tidak apa-apa, tetapi tidak benar-benar cocok. Jadi saya tidak pergi minggu depan. Saya terkejut, beberapa "teman" yang saya temui di gereja datang mengetuk pintu saya untuk membawa saya ke gereja. Saya berselubung dan mengatakan saya tidak enak badan, tetapi mereka datang lagi beberapa minggu berikutnya berturut-turut. Akhirnya saya harus memberi tahu mereka bahwa saya tidak ingin pergi ke gereja Anda! Tolong tinggalkan saya sendiri! Saya kemudian menemukan bahwa jenis gereja ini dianggap sesat dan sangat sulit untuk keluar dari saat Anda berada! Tolong hindari jenis-jenis gereja itu!

Saya merasa paling nyaman di gereja Foursquare, Protestan atau Open Bible. Beberapa orang lain untuk dipertimbangkan mungkin, Methodis, Presbyterian, dan ada beberapa gereja independen yang baik juga. Meskipun gereja bervariasi tergantung pada kepemimpinan, umumnya mereka terbuka untuk pendatang baru dan memiliki hati bagi orang-orang. Jika Anda ingin menjelajahi agama lain, tidak apa-apa, saya tidak punya pengalaman pribadi dengan mereka.

Cara lain di mana Anda dapat membantu orang lain mungkin termasuk menjadi sukarelawan Palang Merah, tim Pencarian dan Penyelamatan lokal Anda, bank makanan dan tempat penampungan hewan peliharaan.

Membantu Orang Lain Memahami

Karena Kecemasan adalah kondisi yang tidak terlihat, yang berarti, biasanya tidak ada tanda-tanda fisik, orang lain di sekitar kita tidak memahami gejolak yang kita alami. Orang bereaksi secara berbeda dan kadang-kadang buruk, membuat kita merasa lebih buruk. Mereka yang menderita kecemasan kadang-kadang bahkan bisa tersenyum di wajah mereka di tengah-tengah serangan panik! Bagaimana cara terbaik untuk membuat orang lain di sekitar kita memahami apa yang sedang kita alami? Jawabannya tidak mudah. Karena penderita non-kecemasan tidak pernah mengalami serangan panik, mereka tidak tahu bagaimana perasaan Anda. Anda terlihat baik-baik saja kepada mereka setelah semua. Terkadang cara saya menjelaskannya kepada orang lain adalah memikirkan orang-orang miskin yang terkunci di sel penjara di atas kapal Titanic dan perlahan-lahan tenggelam. Perasaan panik itu kau akan mati? Ya, itu cukup banyak, kecuali dalam kasus kami, tidak ada alasan yang jelas untuk kepanikan itu. Berikut adalah beberapa hal untuk memberi tahu teman-teman dan orang-orang terkasih jika mereka ingin membantu:

1. Tolong jangan mencoba dan perbaiki apa-apa, hanya berada di sana membantu saya merasa lebih baik.

2. Jangan bilang "jangan khawatir".

3. Hal-hal yang dapat membantu teman-teman dapat mengatakan: "Anda dapat melewati ini", "Bukan tempat yang mengganggu Anda, itu adalah pikiran", "Saya bangga dengan Anda, pekerjaan yang baik", "Apa yang Anda rasakan menakutkan, tapi tidak berbahaya "," Berkonsentrasilah pada pernapasan, tetap di masa sekarang. ".

4. Minta bantuan teman dengan menemukan tempat yang tenang dan aman untuk mengantar Anda.

5. Minta teman Anda berbicara dalam kalimat pendek dan sederhana dan hindari kejutan.

6. Yang paling penting, teman dan orang yang dicintai harus ingat untuk tetap tenang.

Cobalah mencari teman yang memiliki kepribadian yang menenangkan dan memahami. Terima situasi di tangan, jangan mencoba dan melawannya. Serangan hanya berlangsung sekitar 20 menit rata-rata, jadi ingatlah, episode ini akan segera berlalu.

Pertahankan pandangan optimis, Anda bisa menyingkirkan serangan kecemasan!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *